건강을 위해서 혹은 체중감량을 위해서 운동을 하곤합니다. 하지만 좋은 운동이라도 무리하면 근육통 등에 시달릴수있습니다. 근육통이 생기면 다음날 운동이나 활동에 지장을 주게 될수도 있어서 운동을 안한것만 못하게 될수도 있죠. 오늘은 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보도록 할게요. 근육통 빨리 푸는법 BEST6 스트레칭 근육통 중 특정근육이 뭉쳐 뻣뻣해진 케이스가 있죠. 이런 경우 통증이 있는 부분을 집중 스트레칭을 해줍시다. 근육을 이완해주긴합니다만 너무 무리해서 스트레칭을 하면 독이 될수도 있으니 적당히 해주는편이 좋아요. 몸을 조금 푼다는 마음가짐으로 간단한 스트레칭을 실시해줘요. 약 복용 사실 가장 효과가 빠른 방법이 아닐까 생각이 되는되요. 쉽게 구할수 있는 파스나 진통제류말고도 근육이완제라고 하는 ..
우유가 몸에 참 좋은데 우유를 못드시는 분들도 계십니다. 대체식품으로 최근에 각광받고 있는 코코넛밀크가 있는데요. 코코넛도 몸에 좋다던데 우유의 대체까지? 코코넛밀크 효능에 대해 한번 알아볼게요. 사실 코코넛밀크는 우유보다는 크림에 좀 더 가까운 편입니다. 주로 동남아에서 생산되며 음료처럼 마시거나 각종 요리에 첨가되는 식으로 많이 애용되죠. 코코넛밀크의 효능은 다음과 같답니다. 뼈건강 코코넛밀크는 칼슘을 풍부히 함유하고 있습니다. 풍부한 칼슘으로 인하여 뼈를 튼튼히 하게하죠. 아이들 성장에 도움은 물론 골다공증과 같은 질환도 예방할 수 있답니다. 소화기능개선 코코넛밀크에는 식이섬유가 풍부한데요. 이는 체내의 노폐물을 배출시키고 신진대사를 활발하게해 소화기능개선에 도움을 준다고합니다. 변비개선에도 효과가..
위염은 현대인이 많이 앓고있는 만성질환이죠. 속쓰리고 소화불량에 자꾸 속이 더부룩한 느낌이 들고..... 만성위염은 위암으로 진행한다는 말도 있어 더욱 찝찝합니다. 오늘은 위염증상과 자가진단 및 예방에 대해 알아보도록 할게요. 위염은 위염이란 위장에 염증이 생겨서 다음과 같은 증상이 나타나는 것을 의미합니다. 위염의 증상 - 속이 더부룩하고 소화가 잘안되는 느낌이 납니다. - 배에 가스가 찬것처럼 복부팽만감이 들며 트림이 잦아집니다. - 헛구역질이 많아져 식사 시에 울렁거릴때도 있습니다. - 속이 미식거려 식사가 힘들어집니다. - 배에서 소리가 나며 명치주위에 통증이 생깁니다. - 매사에 의욕이 없이 무기력해집니다. 위염의 원인 원인은 세균 및 바이러스에 의한 감염도 있고 스트레스나 알콜 및 약물에 의한..
저는 한때는 식탐이 심한편이어서 음식을 좀 급하게 먹었었어요. 나이가 들어가며 소화기 기능도 떨어지는지 이제는 그렇게 예전 습관처럼 급하게 먹으면 도중에 음식이 다시 올라오는듯한 경험을 하게되더군요, 맨밥과 같은 건조한 음식을 먹을때 많이 그런거 같아요. 이렇게 섭취한 음식물이 소화가 되지 않은 채 일부의 위액과 함께 식도로타고 오르는 증상을 생목이 오른다고 합니다. 증상이 역류성 식도염과 비슷합니다. 오늘은 생목오름에 대해 알아보도록 할게요. 생목오름의 증상으로는 여러가지가 있습니다. 속쓰림, 목 통증 및 가슴 통증, 가슴의 답답함, 목소리 변화 등등이 나타납니다. 역류성 식도염과 증상으로보면 매우 비슷하지만 사실 조금의 차이가 있습니다. 둘다 위식도 역류질환이지만 역류성 식도염은 염증 등으로 식도에 ..
가끔씩 속이 니글니글하고 미식거리는 경우가 있어요. 저말고도 아마 누구나 겪어본 증상이 아닌가 싶어요. 별거 아니겠지 생각도 해보지만 혹시 좋지 않은 몸의 신호가 아닌가 싶어 스트레스 받고 신경도 쓰게되죠. 오늘은 속이 미식거리는 이유를 한번 알아보도록 할게요. 위장병 속이 미식거리는 이유 중 하나로 위장병을 꼽을 수 있어요. 위염, 위궤양, 십이지궤양 등이 원인으로 위장점막에 염증 등이 생겨 속쓰림, 통증, 복부팽만감, 트림 등의 각종 증상이 동반된다고 해요. 양배추가 위에 좋아서 많이 섭취하면 위장점막의 염증 등을 치료하는 효과가 있다고 하니 챙겨드시면 좋을거에요. 과음 술이 약하시거나 술을 즐기셔서 너무 많이 드시거나 하면 속이 미식거림을 느껴본적 있으실꺼에요. 술먹고 다음날 속이 미식거리면 다음부..
케일은 쌈채소로 많이들 알고계시죠. 쌈채소긴 한데 고기집에서 나오는것도 아니고 해서 잘모르시는 분들도 계실꺼에요. 이름은 종종 들을수 있지만 좀 생소한 케일. 케일은 효능이 뛰어나 건강식으로 인기가 많습니다. 이번에는 케일의 효능을 한번 알아보도록 할게요. 혈액순환개선 케일에는 오메가3, 엽록소, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되있습니다. 이로 인해 혈관 내의 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈액순환을 돕습니다. 그로인해 심근경색이나 고혈압과 같은 성인병 예방 효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 케일에 풍부한 플라보노이드는 모세혈관을 튼튼히 해준데요. 간기능 향상 및 빈혈 예방 케일에 풍부한 엽록소는 간의 조혈작용, 즉 혈액생성을 돕습니다. 혈액생성이 촉진되 간기능이 개선된다고 해요. 또한 케..
저는 배에서 꾸르륵소리가 좀 자주나는 편이에요. 옆에서 듣는 사람은 제가 대식가라서 배고파하는줄 알때도있죠. 실제로 배가고파서 꾸르륵소리 나는 경우도 있지만 안좋은 징조인 경우가 있기도 합니다. 이번에는 배에서 꾸르륵소리 나는 이유를 알아보도록 해요. 배에서 나는 꾸르륵소리는 장운동의 결과물입니다. 정상적이며 자연스럽지만 자주, 때때로 난다면 문제일 수도 있죠. 다음과 같은 원인을 의심해 볼수 있겠습니다. 과식 및 폭식 많이 먹으면 소화를 많이 해야하기에 장운동이 더 활발히 이루어 져야하죠. 과식,폭식을 하면 일시적으로 많이 배에서 꼬르륵 소리가 날수도 있습니다. 장이 건강한분들은 소리가 좀 나다말텐데 장이 좋지 않은분들은 시간이 지나도 소리가 날수도 있습니다. 과민성대장증후군 저도 개인적으로 과민성대장..
요즘들어 목구멍이 많이 간지러운것 같아요. 연일 미세먼지에 관한 뉴스가 들려오고 실제로도 미세먼지가 심한날은 밖에 나가기 꺼려지더군요. 미세먼지 때문인지 아닌지는 잘모르겠으나 환절기만 되면 이러더라구요. 간지러움이 느껴지다 목구멍이 나중에는 따가워지죠. 오늘은 목구멍 간지러움에 대해 알아보도록 할게요. 목구멍 간지러움의 원인 및 증상 인후염 평소 기관지가 좋지 않다면 건조환 환경 등에서 목구멍이 간지러움 증상이 생길 수 있습니다. 목이 가렵고 기침도 나고 몸살까지... 나두면 목의 통증이 심해져서 음식물을 삼키기 힘들어지기까지 한데요. 발생하기전 적절한 가습을 통해 건조한 환경을 피해주시고 인후염에 걸리면 병원을 찾아가는게 좋습니다. 알레르기 개인적으로 목구멍이 간지러움을 가장 많이 느끼게 되는 계절은 ..
연근 좋아하시나요? 저는 연근하면 밥반찬이 먼저 생각나는군요. 별로 좋아하는 반찬이 아니었습니다만 몸에 좋다고 해서 억지로 우적거리며 씹어먹은 기억이 새록새록나네요. 연근은 연꽃의 뿌리로써 '흙속의 진주'로 불릴정도로 좋은 식물이라고 해요. 연근도 좋다지만 연근차는 더욱 좋다고 하더군요. 한번 연근차 효능에 대해 알아보도록 할게요. 혈액순환 개선 연근에는 레시틴 성분이 풍부해요. 레시틴 성분이 혈액의 생성을 돕는 작용을 합니다. 또한 연근에는 칼륨도 풍부해서 나트륨을 배출해 혈압을 내려 고혈압 방지에 좋습니다. 연근을 많이 섭취하면 몸에 좋지않은 LDL콜레스트롤과 혈관내 노폐물을 배출하는 효과가 있답니다. 면역력 강화 연근은 비타민C가 풍부합니다. 사과나 배에 비해서 10배, 귤보다는 30% 더 높다고 ..
요즘 부쩍 살이 오르는거 같아서 잠들기 전 달리기를 조금씩 하려고 합니다. 하지만 나이도 먹어가고 운동량도 그에 비례해서 줄어서 그런지 예전만큼 달리기 힘들더군요. 예전엔 폐활량이 좋아서 막 날아다녔엇는데 ^^;; 오늘은 폐활량 늘리는법을 알아보도록 해요. 폐활량 늘리는법!! 금연 만일 담배를 피신다면 가장 기본적인 사항입니다. 다들 아시겠지만 담배를 그만피게된다면 더 이상 폐가 약해지지 않을겁니다. 금연은 쉽지 않겠지만 땀흘려 운동한다면 좀 나을거라고 봅니다. 걷기 간단한 운동입니다. 남녀노소 누구나 쉽고 편안하게 할수있는 운동 중의 하나이죠. 꾸준히 장기적으로 걷기 운동을 지속한다면 폐활량 늘리는법으로 괜찮다고 합니다. 계단오르기 걷기와 비슷하지만 강도는 더 높습니다. 직장, 집, 학교 등 저층은 엘..