근육통 푸는법! 빨리 풀수 있을까요?

건강을 위해서 혹은 체중감량을 위해서 운동을 하곤합니다.

하지만 좋은 운동이라도 무리하면 근육통 등에 시달릴수있습니다.

근육통이 생기면 다음날 운동이나 활동에 지장을 주게 될수도 있어서 운동을 안한것만 못하게 될수도 있죠.

오늘은 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보도록 할게요.

 

근육통 빨리 푸는법 BEST6

 

 

 

스트레칭

근육통 중 특정근육이 뭉쳐 뻣뻣해진 케이스가 있죠.

이런 경우 통증이 있는 부분을 집중 스트레칭을 해줍시다.

근육을 이완해주긴합니다만 너무 무리해서 스트레칭을 하면 독이 될수도 있으니 적당히 해주는편이 좋아요.

몸을 조금 푼다는 마음가짐으로 간단한 스트레칭을 실시해줘요.

 

 

 

약 복용

사실 가장 효과가 빠른 방법이 아닐까 생각이 되는되요.

쉽게 구할수 있는 파스나 진통제류말고도 근육이완제라고 하는 약이 있습니다.

몸의 긴장을 풀어 근육을 이완해 근육통을 빨리 푸는 방식이죠.

효과는 빠릅니다만 다른 부작용도 있을수 있으니 정말 급하면 전문의의 진단을 받고 사용하거나 

급하지 않다면 다른 방법을 먼저 시도해보도록 해요.

 

 

 

마사지

뭉쳐 통증을 일으키는 근육을 직접 마사지를 통해 풀어보는 방법입니다.

마사지를 받으면 혈액이나 림프액과 같은 체액 순환이 원활해져 통증 유발물질 생성이 줄어든다고 해요.

통증 치료뿐 아니라 근육 이완과정 중 심신 안정의 효과도 있다고 합니다.

하지만 당뇨가 있거나 혈관 내 혈전이 있는 사람들은 마사지를 피해야 한다고 하니 주의하세요.

 

 

 

전신욕

따뜻한 물에 씻기만 해도 체내 혈액순환 증진으로 근육통 감소 효과가 있다고 합니다.

비슷한 예로 정형외과 등에서도 물리치료 시 통증부위에 온찜질을 해주죠.

충분히 검증되고 효과적인 방법입니다.

 

 

 

간단한 운동

운동으로 얻은 근육통이지만 걷기 등의 간단한 운동이 근육통을 푸는데 도움이 된다고 합니다.

체내 열의 발산으로 혈액순환 촉진 및 근육 이완 효과가 있다고 하죠.

 

 

 

단백질 섭취

단백질 특히 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하면 손상된 근육 회복을 촉진한다고 해요.

운동하시는 분들 아미노산이 풍부한 고단백 음식을 챙겨먹는 경우 많던데 근육통 푸는데도 도움이 되는군요.

이상 근육통 푸는법에 대해 알아봤습니다.

 

제일 중요한 점은 휴식입니다.

앞서 말한 방법과 충분한 휴식이 동반되야 무리 없이 근육통에서 벗어나 활기차게 지낼수 있어요.

근육통 푸는법이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^