폐활량 늘리는법, 이렇게 해봐요~

요즘 부쩍 살이 오르는거 같아서 잠들기 전 달리기를 조금씩 하려고 합니다.

 

하지만 나이도 먹어가고 운동량도 그에 비례해서 줄어서 그런지 예전만큼 달리기 힘들더군요.

 

예전엔 폐활량이 좋아서 막 날아다녔엇는데 ^^;;

 

오늘은 폐활량 늘리는법을 알아보도록 해요.

 

 

폐활량 늘리는법!!

 

 

 

금연

 

만일 담배를 피신다면 가장 기본적인 사항입니다.

 

다들 아시겠지만 담배를 그만피게된다면 더 이상 폐가 약해지지 않을겁니다.

 

금연은 쉽지 않겠지만 땀흘려 운동한다면 좀 나을거라고 봅니다.

 

 

걷기

 

간단한 운동입니다.

 

남녀노소 누구나 쉽고 편안하게 할수있는 운동 중의 하나이죠.

 

꾸준히 장기적으로 걷기 운동을 지속한다면 폐활량 늘리는법으로 괜찮다고 합니다.

 

 

 

계단오르기

 

걷기와 비슷하지만 강도는 더 높습니다.

 

직장, 집, 학교 등 저층은 엘리베이터 보다는 걸어서 올라가봐요.

 

칼로리도 소모하고 폐활량도 늘고 일거양득일거 같아요.

 

 

수영

 

수영 또한 폐활량 늘리는데에 큰 도움이 됩니다.

 

걷기보다는 강도가 강하죠.

 

물에서 하기에 자연스럽게 숨을 참고 마시고를 반복하게 되고 폐에 도움이 됩니다.

 

물론 체중감소에도 효과가 좋은것도 아시죠?

 

 

 

요가

 

의외로 요가가 폐활량 늘리는법에 좋은 방법 중 하나라고 합니다.

 

각종 동작을 취하면서 유연성도 좋아지고 체중도 감량하는 것만이 아니라

 

호흡을 유지하는게 중요한 운동이라서 요가를 꾸준히 하면 호흡이 좋아져 폐활량에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

노래

 

가수들이 폐활량이 좋다고 합니다.

 

운동을 하는 가수들도 있겠지만 노래를 많이 불러서 폐활량이 좋아진 것도 있을거에요.

 

노래방에서 노래부르며 스트레스도 풀고 폐활량도 늘리고 참 괜찮겠죠?

 

 

호흡

 

자연스럽게 운동으로 폐활량을 늘리지 않고 호흡 그 자체 연습으로 폐활량 늘리는법도 있습니다.

 

호흡으로 페트병 찌그렸다 다시 되돌리기, 휴지 날려서 안떨어뜨리고 오래불기, 풍선불기기, 복식호흡 등등

 

방법은 많습니다.

 

꽤나 효과가 괜찮다고 하네요.

 

 

폐활량 늘리는법에 대해 알아보았씁니다.

 

꾸준한 유산소 운동과 의식적인 호흡연습이 답이군요.

 

운동으로 재미도 챙기고 건강도 챙기고 열심히 해보면 좋을거 같아요.

 

읽어주셔서 감사합니다. ^^