밸런스볼 운동법 한번 따라해볼까요?

안녕하세요. 팁돌이입니다.

 

밸런스볼 들어보셨는지? Balance ball 이라고 합니다. 짐볼이라고도 부릅니다.

 

요즘들어 핫한 운동중 하나인 필라테스에서 많이 활용하는 도구랍니다.

 

 

 

 

 

 

얼핏 보기에는 쉽고 편안해보입니다. 하지만 효과는 매우 좋다고 알려져 있어요.

 

코어 근육이라고 하죠.

잘록한 허리라인 혹은 튼실한 복근 처럼 눈에 보이지는 않습니다만 몸의 중심을 총칭하는 말이죠.

 

 

신체의 중심부에 자리잡아 우리 몸을 균형잡히게 안정적으로 움직이는 어찌 보면 우리 몸에 아주 중요한 필수적 근육이라 볼 수 있습니다.

 

특히 척추와 골반에 붙은 근육들의 중요성은 아무리 강조에도 지나치지 않죠

 

 

 

 

하지만 보이는 근육에 집중하다보니 보이지 않는 코어 근육을 경시하여 코어 근육 발달에는 소홀하기 쉬운게 현실입니다. ㅠㅠ

 

그래서 몸에 비해 허리나 척추가 부실하여 잦은 고통을 겪으시는 분도 많죠

 

이처럼 소중한 코어근육.... 밸런스볼을 이용한 운동으로 갈고 닦아볼까요??

 

 

1. 균형잡기

 

그냥 앉아 있습니다. 균형만 잡고 있을 뿐인데도 코어 근육은 쉬지 않고 균형을 잡기 위해 일한다는 사실 알고 계세요

 

앉아서 독서를 하든 티비를 보든 균형 한번 잡아봅시다

 

너무 쉽다고요??

 

조금씩 난도를 높여보아요. 다리를 하나 든다던가. 쉽지 않을거에요. 운동효과는 더욱 UP되겠죠.

 

 

2. 플랭크

 

밸런스볼을 이용한 플랭크 입니다. 이것도 너무 쉽게 느껴진다면 팔을 땅에 짚고 발을 밸런스볼에 올리는 방법도 있겠네요. 화이팅

 

 

3. 싯업

 

 

 

엉덩이는 밸런스볼에 고정하는게 중요합니다. 그 후 등을 밸런스 볼에 대고 누워줍니다.

싯업을 할때 엉덩이의 위치는 변하지 않게 밸런스볼에서 고정을 한다는 생각으로 균형을 잡고 열심히 해야죠

너무 쉽다 느껴지면 한발 들고도 도전해보시면 재밌을 듯하네요.

 

 

쉬워보여도 생각만큼은 쉽지는 않답니다.

 

쉽게 배울수 있는 밸런스볼 운동들을 꾸준히 해주어 코어 근육을 강화해 균형잡힌 몸을 만들어

허리통증을 예방해보는건 어떨까요?