불면증치료방법 알아봐요~

아무리 자도 자고 싶은게 잠인데 이상하게 잠이 잘 안오는 경우가 많습니다.

잠을 적게 자면 피곤하여서 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다하니 불면증 증세가 있다면 치료방법을 알아두는게 좋죠.

불면증치료방법 알아보도록 하겠습니다.

밤에 잠들지 못하는 경우 원인은 여러가지가 있을수 있습니다.

스트레스와 육체적 피로로로 고생하는 경우 잠이 안올수 있습니다.

 

 

불면증으로 고생하는 경우 다음과 같은 방법들이 괜찮을수 있어요.

잠들기 전에 운동은 잠을 깨우게 되니 잠들기 전 3~4시간 전에는 운동을 삼가세요.

따뜻한 물로 샤워, 목욕도 잠자기 전 2~3시간 전에 하시는게 좋습니다.

불면증의 원인 중 하나가 술입니다.

술에 취하면 쉽게 잠드는 경우가 많은데 음주한 후에는 잠이 깊게 들기보다는 얉게 잠들고 자주 깨게 됩니다.

또한 심한 경우 수면무호흡이나 심장에 무리가 갈수 있으니 불면증으로 의심된다면 술은 자제하시는게 좋을거 같아요.

 

 

불면증치료에는 수면제 처방이 가장 좋긴합니다만 처방전이 필요하고 드물긴 하지만 부작용도 있을수 있습니다.

수면제없이 불면증을 치료하려면 일단 수면환경을 살펴봐야 하는데 당연히 빛의 노출을 줄여야 합니다.

잠들기 전에 폰, tv, 컴퓨터는 자기전 1시간 동안은 사용하시면 안돼요.

환기는 잘되게 하시고 서늘한 환경으로 가꾸셔야 해요.

잠들기전 1시간 동안은 조용히 보내는 편이 좋습니다.

베개 높이는 6~8cm 정도가 좋고 몸에 맞게 사용하시는게 좋습니다.

 

 

규칙적인 생활을 구축해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 매일 같게 해주시면 좋습니다.

낮잠을 평소에 자지 않는게 좋습니다.

운동을 하면 피곤해서 잠에 쉽게 들수는 있으나 취침시간 전에는 삼가시는게 좋다고 하네요.

잠들기전 2시간 동안은 공복을 유지하는게 좋습니다.

아까도 말씀드렸지만 불면증으로 고생하시면 술은 좋지 않습니다.

 

 

숙면을 돕는 음식도 있다고 합니다.

우유에 포함된 세로토닌 물질이 숙면을 돕는데 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 도움이 된다고 합니다.

바나나에 들어있는 트립토판이라는 아미노산은 세로토닌을 생성해 내고 우유와 함께 하나 정도 먹으면 좋다고 해요.

 

 

키위에도 세로토닌 물질이 풍부하게 함유되있다고 합니다.

상추에는 락튜카이움이라는 물질이 포함되있는데 이는 졸음을 유발해 점심보다는 저녁에 먹으면 효과가 좋다고 해요.

불면증치료방법 알아보았습니다.

불면증일때 잠자리에 누워서 20~30분동안 잠이 안온다면 뇌가 긴장해 잠들기 어렵다는 신호라고 하더군요.

잠이 안오면 잠시 일어나있다가 다시 잠자리에 드는게 좋다고 합니다.

숙면을 취하지 못하면 삶의 질이 나빠지는게 느껴지던데 빨리 치료하시는게 좋을거 같아요.

긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^