팔굽혀펴기 효과 알아봐요!

운동이 갖는 장점과 중요성은 누구나 알지만 꾸준히 하지 못하는건 귀찮음때문이라고 생각합니다.

퇴근하면 집밖으로 나가기 귀찮아서 운동을 안하는 사람들도 정말 많아서 홈트레이닝이 각광을 받고 있습니다.

어디서든 잠시 시간을 내서 할수 있는 운동으로 팔굽혀펴기가 있는데 생각보다 효과가 뛰어나다고 합니다.

오늘은 팔굽혀펴기 효과를 알아보도록 하겠습니다.

팔굽혀펴기는 어디서든 약간의 공간만 생기면 할수 있는 대중적인 운동이고 군대에서 많이 하기에

 

특히나 남성들에게는 더욱 익숙한 운동입니다.

주로 상체근육을 위해 팔굽혀펴기를 하지만 다른 효과도 기대할수 있어 남녀노소 불문 좋은 운동이에요.

 

 

상체근육강화

팔굽혀펴기는 대흉근, 삼각근, 상완근과 같은 상체의 주근육을 발달시킨다고 알려져있습니다.

또한 엎드려서 플랭크 자세 유지로 코어근육과 허벅지까지 자극하므로 전신운동의 효과도 있다고 합니다.

상대적으로 상체가 약한 여성들도 균형잡힌 몸매를 위해선 팔굽혀펴기를 추천한다고 합니다.

자세 교정

팔굽혀펴기할때 플랭크 자세 유지로 코어근육이 발달하고 이로 인해 척추가 바로 정렬되고 안정성이 높아집니다.

평소 몸이 좀 구부정하거나 등이 굽어있는 사람의 경우에는 한번 팔굽혀펴기를 꾸준히 해보는게 좋을거에요.

 

 

성장호르몬 증가

성장호르몬은 분비량이 노화에 따라 감소하게 되는데요.

팔굽혀펴기로 대흉근, 삼각근, 상완근 등 많은 근육에 자극이가고 근육 사용이 많아져 근력향상에 필요한

 

성장호르몬의 분비가 늘어난다고 해요.

체중감량

체중감량을 하기 위해 보통 칼로리 소모가 큰 유산소 운동을 하게 되는데 팔굽혀펴기는 칼로리 소모는 크지 않아요.

근육이 형성됨으로 대사량이 증가하게 되고 근육이 달궈져 운동이 끝나고도 지속적 칼로리 소모를 도모할수 있습니다.

 

 

스트레칭

팔굽혀펴기는 상체 전반의 근육들을 발달도 시키고 또한 이두근과 등근육 스트레칭 효과도 있습니다.

부상을 방지하고 자세 교정의 효과에도 도움이 됩니다.

심혈관 건강

팔굽혀펴기는 유산소운동은 아니지만 여러 근육이 사용되어 혈액 순환에 도움이 됩니다.

여러 근육들의 반복되는 수축, 이완으로 심장이 뛰는듯 혈액 순환에 큰 도움을 준다고 해요.

 

 

뼈건강

체중을 이용하는 저항운동이라서 큰무리 없이 뼈를 튼튼히하고 밀도를 높이며 골다공증도 예방한다고 합니다.

선천적으로 약한 손목과 어깨의 단련에도 좋습니다.

어깨 부상 방지

어깨는 움직임이 매우 자유롭고 인대가 손상되기도 쉽습니다.

팔굽혀펴기는 어깨 주변의 근육을 도움이돼 어깨의 안전성을 높여줍니다.

팔굽혀펴기 효과 알아보았습니다.

생각했던거 의외로도 놀라운 효과들이 있어서 놀랐습니다.

팔굽혀펴기도 충분히 좋은 운동이지만 다른 운동도 병행하여 주면 더욱 건강에 도움이 될거 같아요.

긴글읽어주셔서 감사합니다. ^^