나이별 기초대사량 계산부터 각종 칼로리 계산 쉽게 해봐요!

요즘 날이 많이 춥죠? ㅠㅠ

 

요즘 운동은 날이 추워서 잘 못하고 그렇다고 음식 섭취를 안하는것도 아니고 해서 살이 찌고 있습니다.

 

운동을 해야한다는건 알지만 요즘 보통 추운게 아니잖아요.

 

그래서 지인 중 놀라울 정도로 다이어트를 성공한 분에게 여쭤보니

 

운동을 추워서 못하겠다면 실내에서 기초대사량을 늘릴 수 있도록 하라고 하네요.

 

기초대사량.... 운동에 관심있으신분들은 다들 들어보셨을꺼 같아요.

 

저도 운동 많이 하는편은 아니지만 이론만은 알거든요.

 

오늘은 기초대사량과 나이별 기초대사량을 간편히 알아볼 수 있는 법을 알아보도록 해요.

 

 

기초대사량은 사람의 생명을 유지하는데 들어가는 최소한의 필요 에너지량입니다.

 

체온 유지 및 호흡, 심장 박동 등의 기초적 생명 활동 등을 신진대사라고 하는데요,

 

신진대사에 사용되는 에너지량으로 보통 휴식 상태 혹은 움직이지 않고 가만히 있을때에는

 

기초대사량 만큼만 에너지가 소모된다고 합니다.

 

기초대사량을 알면 다이어트 계획을 좀 더 명확히 짤 수 있겠죠.

 

기초대사량을 간단히 알아보는 방법도 알아볼게요.

 

일단 도봉구 보건소가 운영하는 홈페이지에 접속해야돼요.

 

 

 

도봉구 보건소 말고 "도봉건강이음터"로 검색하여 접속하도록 해봐요.

 

도봉구 주민은 아니지만 도봉구 보건소 유용한 자료가 많아서 너무 고맙네요.

 

하지만 일단은 나이별 기초대사량을 알아보러 왔기때문에 기초대사량을 찾아보도록 합시다.

 

 

기초대사량을 누르면 창이 하나 뜹니다.

 

 

뭔가 이상한거 눌렀을때 나오는 창 같지만 눌러도 이상한거 안나옵니다. ㅎㅎ

 

확인을 누르면 창이 하나 새로 뜹니다.

 

 

 

각자 알맞게 기입하고 확인 버튼을 눌러봅시다.

 

 

 

기초대사량이 나오죠?

 

밑의 표에서는 나이별 기초대사량도 확인할 수 있답니다.

 

기초대사량을 알게 됬으니 기초대사량 + 활동량을 알아보고 그 이하로 먹거나 활동을 더 하거나 하는 식으로

 

다이어트 계획을 짜면 되겠습니다.

 

 

활동량 버튼을 눌러보면 다양한 활동이 얼마나 칼로리를 소모하는지 나오네요

 

 

 

심지어 각 소모 칼로리를 밥 공기수로 환산까지 해뒀네요.

 

 

 

영양 버튼을 눌러보면 다양한 음식이 얼마나 칼로리를 축적하는지 나와요.

 

 

 

섭취한 칼로리를 소모하려면 얼마나 않아서 공부해야할지 환산값도 나옵니다.

 

공부하기 싫어서 적게 먹어야할듯해요 ㅠㅠ

 

지금까지 나이별 기초대사량과 각종 칼로리 계산법을 알아보았습니다.

 

이게 아주 정확한 데이터는 아니니 대략 이정도겠구나 하는 정도로 참고하시면 될꺼에요.

 

추운 겨울이라 운동하기 귀찮지만 기초대사량도 알고 각 음식별 칼로리 및 활동량별 소모 칼로리를 알고 나니

 

좀 더 계획적으로 다이어트를 해야 할거 같고, 의욕이 좀 생기네요.

 

헬스장이라도 등록해야할거 같네요.

 

운동을 꾸준히 해서 겨울 건강히 나면 좋겠습니다.

 

건강하세요.