수면 장애 해결법 알아봐요!

잠이 보약이라는 말이있죠.

 

건강을 위해서는 적절한 운동과 영양보충도 필요합니다.

 

다만 잠의 중요성은 바쁜 현대인들에게서 과소평가되는 경우가 있죠.

 

잠을 푹 자야 건강을 유지할 수 있는데 수면장애로 인해 숙면을 이루지 못하면 건강에 좋지 않겠죠?

 

오늘은 수면 장애 해결법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

수면장애의 원인을 먼저 짚어보죠.

 

과도한 스트레스, 나쁜 생활 및 수면습관, 과로, 음주, 수면제 남용 등이 꼽힙니다.

 

수면 장애를 어떻게 해결해야 할까요?

 

 

 

규칙적인 생활

 

매일 규칙적인 운동은 건강에 좋습니다.

 

하지만 운동하는 시간이 중요한데요 잠자리에 들기 5시간 전에 운동을 마쳐주는게 좋습니다.

 

적정 수면시간은 7~8시간인데 너무 적게 자거나 많이 자는것도 좋지 않습니다.

 

 

 

음식

 

카페인은 수면 장애의 요인 중 하나입니다.

 

카페인이 많이 함유된 커피, 초콜릿, 콜라 등은 자기 전에 먹으면 안돼요.

 

간혹 술에 의존해 잠에 드시는 분들도 계신데요.

 

술도 잠에 도움이 안된다고 하네요.

 

따뜻한 물, 우유 등은 숙면을 취하는데 좋습니다.

 

 

 

낮잠 피하기

 

낮잠을 자면 밤에는 잠이 안올 가능성이 커집니다.

 

낮잠을 꼭 자야겠다면 기상한 후 8시간 후에 10분 ~ 20분 정도만 짧게 자는게 좋습니다.

 

 

 

전자기기 피하기

 

요즘은 스마트폰을 다들 많이 사용하십니다.

 

스마트폰에는 '블루라이트'라 불리는 푸른 빛이 나오는데요.

 

자기전에 스마트폰을 사용한다면 숙면에 드는데 방해가 된다고 합니다.

 

취침전 스마트폰은 삼가는게 좋겠네요.

 

 

이상 수면 장애에 대해 알아보았습니다.

 

피곤한 하루를 보낸 나 자신에게 줄 수 있는 가장 좋은 선물인 잠.

 

여러가지 이유로 우리는 잠을 제대로 자기 힘든 경우가 많이 생기는데요.

 

알아본 수면 장애 해결법으로 건강하게 잠 들수 있도록 노력해야겠어요.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다.