빨리 잠드는 법 알아봐요~

나이가 먹어가면서 놀랐던 점이 피곤한데 잠이 안오는 경우가 생기더군요.

 

예전에는 눕기만 해도 잤는데 요새는 잠이 잘 오지가 않아요.

 

다음날 출장 혹은 여행 등의 스케쥴 때문에 일찍 일어나야 하는 경우가 생기는데 잠이 안오기도 하죠.

 

오늘은 빨리 잠드는 법 알아보도록 할게요.

 

 

불면증으로 고민하시는 분들 많으실꺼에요.

 

불면증이 아니더라도 간혹 잠이 안오는 경우는 생길 수 있죠.

 

 

 

카페인은 피하세요.

 

카페인은 뇌를 각성시키기에 잠에 들때는 피하시는 편이 좋습니다.

 

저녁에는 음료를 섭취하는 경우에는 음료에 카페인이 들어있는지 확인을 꼭 해봐야 할거에요.

 

 

스마트폰 금지

 

저도 그렇고 자기전까지 스마트폰을 가지고 노는 분들 많으실꺼에요.

 

스마트폰에서는 청색광이 나오는데 이는 눈에 자극은 물론 수면호르몬의 정상적인 분비까지 방해한다고 해요.

 

 

 

잠자기 전에 샤워

 

자기전에 하는 샤워는 잠들기전에 부교감신경을 자극합니다.

 

이로인해 몸이 이완되고 잠이 잘오게 된다고 해요.

 

 

 

잠자기 전에 금식

 

식사를 하면 위장활동이 활발해지고 이는 수면을 방해하는 요소입니다.

 

잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 섭취를 참으세요.

 

 

 

빛을 차단

 

잠이 안올때 빛이 들면 잠이 잘 안옵니다.

 

심지어 자는 중에도 빛때문에 숙면에 방해가 된다고 해요.

 

될수 있는데로 빛을 차단해봅시다.

 

 

 

양파, 대추

 

뜬금없지만 양파나 대추에는 신경안정효과가 있다고 해요.

 

잠들기전 간단하게 대추차를 한잔하거나 양파를 잘게 썰어 곁에 두고 잠을 청하면 신경이 안정되 잠이 온다고 해요.

 

지금까지 빨리 잠드는 법 알아보았습니다.

 

 

앞서 말한 방법말고도 편한 잠옷을 입는다는지 걱정, 상념 등을 없앤다는 방법이 있습니다.

 

참 방법이 많은거 같아요.

 

잠은 사람과 결코 빼놓을 수 없는 요소 중 하나라서 방법이 많이 알려진게 아닌가 싶기도해요.

 

사람은 인생의 3분의 1은 자면서 보낸다고 하네요.

 

발명왕 에디슨은 잠은 인생의 낭비라면서 잠을 줄이고 줄였다지만 잠을 너무 줄이면 좋지 않다고 해요.

 

잠이 안오실때 가장 간단한거부터 한가지씩 실천해 보면 좋을거 같아요.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^