오래달리기 잘하는법 알아봐요!

무더운 여름이 찾아왔습니다.

 

이제 장마철이고 덥고 습하니 체력관리를 잘해야겠죠?

 

저는 아직은 장마라 비가 안올때부터 본격적으로 오래달리기로 체력도 기르고 살도 좀 빼보려고 하는데요.

 

뭐든 잘해야 재밌고 꾸준히 할수 있겠죠.

 

오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

오래달리기는 심폐지구력 운동이라고 할수있겠습니다.

 

엄청난 힘과 순간적인 파워보다는 오랫동안 일정히 페이스를 유지할 수 있는 폐활량이 좋아야죠.

 

폐가 더 버틸수 있도록 폐활량을 늘리는게 중요합니다.

 

 

 

하지만 단기간에 갑자기 잘할 수는 없답니다. ㅠㅠ

 

일단 올바른 호흡 및 자세를 익히고 꾸준한 연습이 필요합니다.

 

 

 

1. 달리는 자세

 

보폭을 적당히 합니다.

 

팔을 크게 흔들면 안되요.

 

팔 혹은 몸을 많이 흔들면 금방 지치게 됩니다.

 

 

 

2. 호흡

 

코로 숨쉬는 평상시와는 다르게 달릴때는 입으로 숨을 쉬게 되기 쉽습니다.

 

연습할때 코로 숨을 마시고 입으로 짧게 내뱉는 걸 의식적으로 연습해보세요.

 

'습습후후' 하면서 뛰어보세요.

 

습~하고 코로 마시고 후~하고 입으로 뱉습니다.

 

 

 

3. 꾸준한 연습

 

자세도 호흡법도 알면 이제는 연습뿐입니다.

 

낮은 강도로 오랫동안 멈추지 않고 달릴 수 있게 훈련을 반복해야합니다.

 

운동은 정직합니다.

 

연습하면 할수록 실력은 늘수 밖에 없지요.

 

 

 

오래달리기 잘하는법에 대해 알아보았습니다.

 

꾸준히 연습하다보면 결국은 잘하게 될것입니다.

 

물론 신체조건 등에 의해 실력이 빨리 늘 수도 천천히 늘수도 있지만

 

지겹고 힘들더라도 꾸준히 연습해야합니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^